1、腰间盘突出的锻炼方法:倒走:由于倒走时腰椎受力较小，又能锻炼腰力和平衡力，故是比较适宜腰椎间盘突出患者的锻炼方法。

2、但是在倒走锻炼中应注意安全，最好有人陪同，一人正走一人倒走。

(资料图)

3、倒走时间也不宜过长，每天15分钟到30分钟足矣。

4、2、转腰运动:可以锻炼腰肌，重点做向前、后和左、右的屈腰动作，每个方向锻炼10-20次即可，不要做大幅度的扭腰、旋腰动作，以免增加腰椎间盘的磨损，刺激长出骨刺。

5、3、飞燕式和拱桥式:这两个动作都是腰椎间盘突出锻炼的经典动作了，需要在床上进行。

6、飞燕式就是俯卧，将头、脚部抬起，用腰腹部的力量支撑整个身体，呈“U”型，并坚持几秒后复原、重复锻炼。

7、拱桥式是“飞燕”的倒转版，仰卧，用头部、足部的力量支撑身体，将肚子、屁股高高抬起，好像一座桥般。

8、在做腰椎间盘突出锻炼的同时，还应该注意以下方面:保护腰部:不要让腰部受到撞击，勿做猛烈扭腰、转腰、弯腰的动作。

9、搬运重物的时候也应先下蹲、靠近该物体后再慢慢起立，也可以让他人帮忙。

10、2、勿长时间保持一个姿势:坐、立一段时间后要放松、调整姿势。

11、长期保持固定姿势，容易导致腰椎受力过大，引发腰椎间盘突出。

12、3、注意腰部保暖:可以佩戴特质的腰围、护背等。

13、切勿在空调风口下呆过长时间。

14、4、注意休息:工作不要过于劳累，应劳逸结合。

15、可以常自我按摩腰部以放松肌肉、增强腰力。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。